Bergerak saja sakit, apalagi harus berolahraga. Anggapan ini umum ditemui, tetapi berolahraga justru dapat mengembalikan kekuatan punggung dan mengurangi rasa sakit. Tidak semua jenis olah raga baik untuk sakit pinggang, setiap tipe sakit pinggang pun membutuhkan jenis olahraga berbeda. Itu sebabnya, amat penting konsultasi dengan dokter telebih dulu sebelum berolahraga.
Kendati demikian, ada tiga jenis olahraga yang dianggap aman bagi penderita sakit pinggang jika dilakukan secara rutin.
Berenang
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa pun, tak terkecuali penderita radang sendi dan sakit pinggang. Berenang dapat membentuk kekuatan otot, terutama otot bagian bawah dan torso, serta mengencangkan lengan dan kaki.
Lakukan secara rutin, misalnya 1-2 kali dalam seminggu, sesuai dengan saran yang dianjurkan oleh dokter.
Yoga
Teknik - teknik dalam latihan yoga mampu melatih kelenturan serta kekuatan otot tubuh. Gerakan - gerakan peregangan yang menjadi inti dari yoga amat menguntungkan untuk merelaksasi tulang punggung dan otot yang kaku setelah seharian duduk di kantor.
Lakukan peregangan untuk area punggung dan pinggang dengan berbaring terlentang di atas lantai, lalu tekuk kaki kanan ke arah dada dan miringkan ke sisi tubuh kiri dengan tangan kiri sementara tangan kanan tetap terbuka ke samping kanan. Miringkan kepala ke sisi kanan dan usahakan agar tubuh bagian atas tidak ikut terbawa ke samping. Tahan posisi ini sekitar 10-15 hitungan dengan tetap mengatur nafas. Lakukan gerakan sama untuk kaki kiri.
Ini hanyalah satu jenis gerakan yang dapat dilakukan rutin di rumah. Saat ini pun banyak teknik yoga yang dilakukan saat di kantor dengan memanfaatkan kursi dan meja kerja. Lakukan secara berkala. Beri kesempatan pada otot tubuh Anda untuk kembali bernafas dan meregang sehingga terhindar dari sakit pinggang.
Pilates
Serupa dengan yoga, pilates juga menekankan pengaturan pernapasan dengan gerakan pelam dan peregangan. Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Othopedic & Sports Physical Therapy menghasilkan temuan partisipan yang melakukan pilates selama empat minggu berhasil mengurangi rasa sakit pada punggung bawah.
Jadi, ketimbang harus selalu mengomsumsi obat-obatan, cobalah dulu beberapa jenis olahraga yang dapat membantu. Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter dan lakukan pemeriksaan detail untuk memahami penyebab sakit.
Written by Rivici Saudara
We are Creative Blogger Theme Wavers which provides user friendly, effective and easy to use themes. Each support has free and providing HD support screen casting.
